自我检测


　　找一把椅子


　　首先保持站姿，然后从站立到坐立，


　　坐下的过程中如果出现阴道吸进了气体，


　　坐好以后，气体被挤压出来的情况，


　　就表明你的盆底肌、阴道壁、内在的韧带等很虚弱。


　　但因为我们常常感觉不到任何疼痛，


　　所以不会意识到这些问题，


　　也没有采取任何措施去消除它。


　　什么是盆底肌

　　盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。


　　盆底肌群包含8条肌肉，8条肌肉的健康取决于他们的发源地——肌肉结。阴道和肛门之间是会阴，会阴从底部向上5cm处，有一个肌肉结，如果肌肉结不健康，这8条肌肉就不会健康。


　　盆底肌脱垂引发的问题


　　一位女性年轻时，雌激素水平很高，但随着年纪逐渐增加，临近绝经期或到达绝经期时，雌激素水平降到最低，到老年后，盆底肌就会下沉。


　　所以现代女性有一个很重要的问题——“脱垂”。


　　1、“直肠脱垂”。盆腔内所有器官都是和肌肉相连的，盆底肌下沉，盆腔内器官也会随着下坠，导致女性很容易“直肠脱垂”。“直肠脱垂”常见于50岁以上的女性。


　　2、“子宫脱垂”。盆底肌下沉，固定子宫位置的韧带就过于虚弱，导致“子宫脱垂”。常见于一些生产时小孩体重过大（超过4公斤）或生过很多小孩的女性。


　　一些人可能当时生下巨大婴儿时没问题，也没有采取任何措施去强健盆底肌，但临近绝经期时盆底肌韧带过于松弛导致“脱垂”。“子宫脱垂”的发生可能在3个月、6个月或者一年内，也可能直到绝经期才发生，因为绝经期的时候肌肉虚弱达到极点。对于生过小孩的女性来说，“子宫脱垂”在任何年龄段都有可能出现。


　　3、“阴道壁脱垂”。盆底肌下沉，阴道壁虚弱，进而自动脱垂，导致“阴道壁脱垂”。现代一些年轻女性也时有发生，但老年特别常见。


　　如何强健盆底肌


　　“马契合法”又叫“提肛契合法”。


　　名称的来源是因为马在排便之后，可以看到肛门括约肌的收缩。所以，马契合法应该是很明显易懂的，就是收缩肛门。


　　❤做法：把会阴和肛门收紧，然后彻底放开，反复练习。每天练习2次，每次60轮。


　　❤功效：马契合法练习过程中不仅促进了括约肌的健康，也带动了盆底八字肌肉结的收缩和放松。


　　❤益处：大多数时间我们总是坐姿，而且喜欢坐在柔软的椅子上，但是椅子越软，盆底肌就会收缩的越紧，当这个区域始终收紧的时候，血液循环就很差，“马契合法”一收一放的练习会促进盆腔区域的血液循环。当肌肉结变得健康后，8条肌肉的健康程度就会提高。


　　尤其40岁以上的女性需要经常练习。


　　因为这些肌肉在深层，体式练习很难触及到这些肌肉。