产后3年了，做盆底肌恢复还来得及吗？有效果吗？


　　首先，宝妈们要明白一个概念，无论剖腹产还是顺产，妊娠、分娩都会对盆底造成很大的损伤，这些损伤在产后没有表现出来并不代表不存在，而是成为埋在身体里的“定时炸弹”。


　　说不定哪一天，这个“定时炸弹”就爆炸了，那么盆底疾病就发生了，比如漏尿、子宫脱垂等现象会接连出现。

　　什么人需要做骨盆修复


　　有的妈妈可能会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需求做骨盆修复。


　　不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松弛，其实剖宫产同样会面临盆底肌肉功能削弱的问题！！！


　　因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产的妈妈也不可轻视骨盆修复。


　　总之无论选择何种分娩方式，都需要做产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。耻骨联合部会张开，尾骨会向后翘1-2CM。如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。


　　如不及时地重视起来，不仅在产后容易出现漏尿等情况，很多女性甚至到了中老年还会在大笑、咳嗽时漏尿。这都是产后没有将骨盆、盆底肌及时复原所导致的。


　　所以，如果发现自己漏尿，应尽早做盆底肌恢复，盆底功能还是可以基本恢复的。至于疗程多久，则需要结合宝妈的症状、严重程度和尿失禁类型而定。


　　日常配合凯格尔运动锻炼，恢复效果更好！


　　把握住以下时机，拯救盆骨和盆底肌！


　　盆底肌没有修复，可能耽搁你后半生！


　　产后42天至6个月


　　在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性，是进行骨盆恢复的黄金时间。


　　为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。


　　恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右。


　　6个月至一年半


　　产后六个月，妈妈们在适应了产后生活后，气血恢复基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。此时进行修复和身体训练，能够更好地帮助稳固修复成果。


　　一年半至三年内


　　有效期


　　产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。


　　有人问：我都生孩子4年了、8年了、10几年了，还可以做产后修复么？只要你有生过孩子！腹直肌分离，有腰酸情况，有脱垂，有打喷嚏咳嗽时漏尿……都需要做修复，即使你已经50岁了，依然可以做修复～


　　温馨提示：形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都不算晚哦。