造成骨盆前倾的原因很多，有先天遗传因素，但更多是与生活习惯有着很大的关系。比如长期不适当的坐姿，翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等。

　　不良坐姿


　　别担心！问题没有那么严重～


　　通过简单的几个动作，咱们就能解决大部分的问题！


　　当你有骨盆前倾的时候往往都是你臀部肌肉和股二头肌，也就是你的腿后腱的位置比较弱，臀推这个动作能够有效的刺激你的臀部，激活你的肌肉同时强化你的肌肉。


　　针对久坐有骨盆前倾，还经常跷二郎腿的人来说，两腿明显不平衡，可以尝试做单腿臀推。


　　推荐大家做3组就可以了，一边做5个。


　　首先你的臀部夹紧，然后把你的前锯肌打开，然后憋气5秒钟，吐气。憋气的过程中你需要把你的注意力集中在你的腹肌上面。


　　这个动作是强化你的核心腹肌和前锯肌，当你有骨盆前倾的时候，你的臀部和股二头肌比较弱，然后你的腹肌相对也比较弱，你的腰、大腿前侧和髋屈肌比较强。


　　在这种情况下你需要拉伸你紧张的地方，强化你比较弱的地方。


　　推荐大家做三次，中间休息3秒，来回总共3组。


　　首先做一个弓箭步，然后让你一边的屁股往前发力顶着你的髋屈肌，然后你会感觉一边的筋都在拉伸，保持15秒就可以换一边。


　　推荐大家做三次，一边保持15秒。


　　而除了上面这套训练之外，平时我们还要注意自己的坐姿，蛤蟆趴和葛优躺都要尽量少做。


　　正确坐姿应该是：臀部后侧贴紧座椅靠背，双肩放松，整个背部贴紧靠背，双腿分开，脚落地的位置略靠前，头颈自然伸直。


　　和纠正其他不良姿势一样，改善骨盆前倾重点在于日常的注意，训练和手段只是起到辅助的作用。只有多注意并加强练习，我们的体态才会更美哦！