生产对女人来说是一个艰难的磨炼，迅速增加的胎儿体重（还包括羊水、胎盘、扩大的子宫等等这些重量），以及生产过程中产生的巨大压力，会给腹壁、盆底肌群造成撕裂和损伤，带来腹直肌分离、大小便失禁、脏器脱垂等不良后果。

　　所以，产后修复基本上是每一位产妇提高生活质量和健康水准的必做内容。


　　但是杨嫂基本上没有花太多精力做这些修复，因为我们把主要工夫花在提前预防上了。


　　简单介绍一下杨嫂当时的情况：


　　顺产，耗时6个小时（通常初产妇为12-14小时）；


　　产后第二天可下床活动，第三天体重恢复到孕前水平；


　　腹直肌分离一指半，2个月后做盆底筛查，分离只有半指了，盆底肌肌力恢复正常；


　　筛查时医生说，保险起见，再多过1个月，可以继续做力量训练了。


　　嗯，我们听医生的。


　　怎么做到的？


　　其实并不复杂，老读者都会知道，老杨的思维方式一贯是：


　　事前做好预防，胜过事后去补救。


　　就像扁鹊三兄弟的故事一样，扁鹊说，我大哥在病人发作之前就进行治疗，所以名声不显，二哥在病人刚发作时进行治疗，所以名气也不大，而我主要是在病人病情严重时做治疗，所以大家都认为我医术最高，实际上医术最高的是我大哥，二哥其次，我最低。


　　一个意思。


　　怎样预防？


　　我们的核心就像一个水桶，腹肌是桶壁，盆底肌是桶底，只不过因为肌肉有弹性，它们更像一张“网”（盆底肌常常被形容为“吊床”）而不是硬邦邦的铁皮桶。


　　随着孕期的进程，到生产，增长的胎儿和子宫会给这张网越来越大的压力，那么肌肉越薄弱无力，就越有可能被“撑裂”，


　　如果要等到网被“撑裂”以后再做修复，那为什么不提前加强它，让网变得更结实，不容易破呢？


　　就是这么简单的逻辑。


　　怎样加强？


　　注：以下仅为杨嫂的个人经历，不构成任何建议。


　　孕妇身体特殊，请咨询医生，并在专业指导下进行训练。


　　前三个月卵子着床尚未稳定，加上孕反比较强烈，所以没有安排训练，最多就是在小区里散散心。


　　第四个月开始，通过呼吸配合的下肢蹲、拉训练，来加强臀腿肌肉的同时，对核心肌群进行负重刺激，在训练安排上基本是一天下肢蹲，休息，一天下肢拉，轮换着来。