宝妈一生中有三次机会可以调整自己的体型，而最重要的是产后恢复期。

　　为什么要做产后恢复?


　　医学研究显示，中国宝妈的很多妇科疾病是因为产后恢复不科学引起的。乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，而最为严重的盆底肌训练，几乎是从不关注。


　　为什么要做产后恢复盆底肌训练？


　　盆底肌：它是托起、支撑膀胱、子宫、直肠等器官的“保护伞”，是控制排尿、排便，维持阴道紧缩度等主要指挥官。


　　宝妈怀孕期间，子宫重量的不断增加，对骨盆腹腔的压力越来越大，并逐渐垂直指向盆底肌，持续时间约越长，盆底肌肉松弛越厉害。


　　宝妈分娩过程中，盆底肌肉纤维和筋膜的网状结构撕裂，盆底神经受到损伤。


　　随着宝妈年龄的增长、激素水平下降，生产后的宝妈开始出现松弛，甚至发生盆底功能障碍性疾病。


　　那些人群应该做产后恢复盆底康复训练？


　　1、盆底肌肉松弛：产后42天宝妈、30岁以上已婚女性。


　　2、尿失禁：漏尿、憋尿不住。


　　3、盆腔脏器脱垂：轻度子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂。


　　4、阴道异常：阴道宽大、阴道痉挛、松弛。


　　产后恢复盆底肌锻炼有那些作用？


　　1、产后宝妈盆底肌肉功能恢复。


　　2、增强阴道紧缩度，提高夫妻生活质量。


　　3、治疗各种尿失禁。


　　4、轻度子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂。


　　什么时间是产后恢复盆底肌锻炼的最佳时机?


　　产后恢复分为3个重要阶段：


　　1、黄金期：产后42天—6个月。


　　此时产后宝妈的身体最为脆弱，身体状态严重失衡，锻炼恢复效果最好。


　　2、最佳期：产后6月---1年。


　　此时是产后恢复的黄金期，气、血恢复基本完成，恢复锻炼配合度高。


　　3、持续期：产后1年---3年。


　　在这个阶段，产后宝妈身体机能达成最佳平衡，基本正常生活阶段。


　　50%以上的产后宝妈最初只是出现尿频、便秘、阴道松弛，性生活不满意的症状，如果不及时锻炼，将会出现尿失禁、子宫脱垂、直肠脱垂等，严重影响宝妈的生活质量。


　　所以，宝妈及时进行产后恢复盆底肌的训练和治疗是非常有必要的，我们建议每一个42天之后的宝妈都要进行盆底肌力的评估和训练。