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产后修复的重点有三点：第一，修复腹直肌分离问题；第二，由于松弛素分泌，造成关节不稳定问题；第三，由于腹肌无力造成骨盆倾斜的问题

产后修哪里？

综上可以得到结论，产后修复的重点训练区域是腰腹核心肌群，它是负责身体稳定、承上启下的区域

整体来看，腹肌分内、外两层。外层是腹直肌，因为怀胎原因而撕裂受损；深层是腹横肌，负责身体稳定与控制。因此，产后首先修复核心，核心首先修复腹横肌

产后多久开始修？

由于最外层的腹直肌中间分开，需要给予时间让身体静养、修复。

再加上松弛素持续分泌的原因。我们在自然产4-6周再开始康复训练，如果是剖腹产，就需要八周或更久时间才能开始康复训练

小结：

产后修复的关键是腹肌的修复与改善松弛素分泌造成的身体不稳定。

产后腹肌修复训练共分三个阶段：1.吸气时肚皮往脊柱贴的深层腹肌往里收、外层腹肌不动的向心收缩阶段；2.吸气时肚皮往外鼓，深层腹肌往里收，外层腹肌不动的等长收缩阶段；3.吸气时肚皮往外鼓，深层腹肌往里收，外层腹肌离心收缩的阶段

不能在术后马上开始训练，因为它是中间分开，需要给予时间让身体静养、修复。

自然产4-6周可以开始康复训练，剖腹产需要八周或更久时间才能开始康复训练