最近一位专业运动员妈妈，在自已的ins发了一组真实的照片，引起了大家的热议。不论怀孕的是谁，生孩子对于任何一位妈妈来说都不是一件轻松的事情……即使是专业运动员，看她po出来的照片，肚子还是会突出来一块。

　　腹直肌分离到底是什么感觉？


　　看看女同胞怎么说：


　　“产后2、3个月，肚子还是圆滚滚，外出坐地铁还被别人让座，真是一脸大写的尴尬啊！”


　　“生娃之前是小腰精，生娃之后是米其林，肚子上跟豹纹一样”


　　“我产后一直出现腰背痛、连起床都变得十分困难”


　　“怀孕时肚子鼓在前面呈悬坠状，腰部看不出来，现在躺下肚皮就是一滩泥，全是褶皱，没法看了，呜呜......”


　　腹直肌分离是什么？


　　腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线部位距离增大，超过2.0cm，导致腹部肌肉无力、腹壁膨出，造成盆腹力学失调的一类临床病症。


　　说的更直白点就是肚子上有8块腹肌，这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。


　　再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是产后的腹直肌分离！腹直肌分离发生部位最常见于脐周，其次是脐上。


　　这些因素会引起腹直肌分离


　　1、妊娠


　　妊娠期间，由于体内激素作用，导致腹白线处肌肉松弛，连接力量下降，而子宫内逐渐增大的胎儿撑起腹壁，腹腔内压力增加，使腹部肌肉承受压力日渐增大，从而导致分离。


　　2、腹部手术


　　如剖宫产手术时腹直肌向两侧撕拉，而术后缝合对位欠佳。


　　3、其他诱发因素


　　如肥胖、腹部肌肉、筋膜先天性发育缺陷等，亦可导致腹直肌分离。


　　我怎么知道我分离没？


　　想知道自己有没有产后腹直肌分离？国内尚无测量产妇腹直肌分离距离的统一方法，但有一个简单的自查办法：


　　仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。


　　测量两侧肌肉的距离，2指以内（含两指）属于正常，2~3指需要改善，3指以上就需要就医啦！


　　四种方式缓解腹直肌分离


　　1、推拿按摩


　　推拿按摩可缓解腹直肌分离的相关症状，比如腰背疼痛等，但需专业人员帮助且康复周期较长。


　　2、手术治疗


　　腹直肌分离严重者为预防腹壁疝发生，可以采取手术治疗。


　　3、加强日常锻炼


　　日常锻炼切忌急功近利，需进行功能恢复。


　　靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。


　　吸气准备，呼气腰椎贴墙，吸气还原。


　　注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙。


　　四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。


　　吸气小腹放松，呼气时用力内收。


　　注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部，想象将肚脐吸向腰椎。


　　继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。


　　注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。


　　注意


　　如果已经存在腹直肌分离，且未修复为2cm以内，以下运动禁止：


　　1、仰卧起坐类运动绝对禁止（即使修复好也不建议做）


　　2、平板支撑禁止（主塑形非修复类动作）


　　3、大幅度扭转类动作绝对禁忌（轻微扭转可以）