很多产后妈妈都在抱怨，产后之前的裤子都穿不上，屁股变得又大又扁！不清楚自己到底是骨盆变宽变大导致的。


　　一、什么是胯

　　从解剖上讲，真正的胯就是我们的髂嵴连线的地方，也就是腰部和臀部交接的地方，所以从视觉上来，真正的胯宽显示出来的是"腰部以下全是腿"的既视感，这是我们正常人体的结构。通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。


　　二、产后假胯髋的原因


　　松驰素


　　怀孕期间，孕妈身体会分泌出一种松弛素，这种激素会让孕妈盆骨附近的关节变宽，变松。这样的身体变化是为了适应胎儿的分娩；等到了孕晚期，胎儿入盆以后，会更加的压迫盆骨，盆骨也会相应的变宽，还有顺产时婴儿生产的挤压。


　　三、假胯髋危害


　　膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼


　　训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤


　　臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担


　　显腿粗、腿短


　　导致臀部无力、扁平


　　导致腿型问题，X型腿


　　三、假胯髋的康复训练


　　蛙趴


　　首先屈膝屈髋蹲在瑜伽垫旁，双脚脚后跟对齐，微微打开，脚内侧靠近瑜伽垫，身体保持直立，双肩打开，外展90度，然后肘关节保持90度，然后整个身体趴向瑜伽垫，尽可能是身体贴到瑜伽垫上，像青蛙一样，感受大腿内侧肌肉被牵拉的感觉。


　　2.蚌式开合


　　侧卧位，然后屈肘屈膝屈髋，保持头、肩、骨盆后侧以及脚后跟在同一直线上，如果看不到自己是否在同一直线上，可以靠墙。两眼目视前方，保持腹部收紧，轻微与地面有一点距离，两脚靠拢，然后抬一侧腿，抬到最大限度即可，最大限度即抬到使骨盆不能旋转，有轻微晃动时，然后恢复到初始位置，15个/组，2-3组，一侧做完换另一侧做，感受到臀后侧肌肉有酸的感觉为止。


　　3.臀桥


　　仰卧位，双手放于身体两侧，掌心向下，屈膝90度，双脚微分开，双脚平行，然后依靠臀肌的力量使骨盆慢慢卷起来，竖直向上抬起来，使肩、髋、膝保持在同一条直线上，保持15秒左右，然后回复到起始位置，2-3组。